ঘুমের সমস্যা, জেনে নিন করণীয়

করোনা পরিস্থিতির কারণের অনেকেরই রাতে ভালো করে ঘুম হয় না। যার ফলে দিনের বেলায় ঘুমে চোখ ঢুলুঢুলু করে। আর ঘুম ঠিকমতো না হলে শরীর খারাপ হবেই। মেজাজও ঠিক থাকবে না। পাশাপাশি ডিপ্রেশন আরও বাড়তে পারে।

ঘুম ভালোভাবে না হলে কোনো কাজই ঠিকমতো করা যায় না। এই পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বার হয়ে আসতে হবে। সেই জন্য মেনে চলুন কিছু বিষয়। যেমন-

১। রাত জেগে কাজ করার অভ্যাস বদলানোর চেষ্টা করুন। কিন্তু যদি তা রাতে করতেই হয়, তাহলে পরে সে ঘুম পুষিয়ে নিতে হবে।

২। দুপুরে খাওয়ার পর ঘুম এড়িয়ে চলুন। এতে রাতের ঘুম নষ্ট হয়ে যাবে ।

৩। অনেক সময় মানসিক চাপের জন্য ঘুম কম হয়। । নিজেই নিজের কাউন্সেলিং করুন। নিজেকেই বুঝতে হবে, যে বিষয়গুলোর উপর আপনার কোনো নিয়ন্ত্রণ নেই, তা নিয়ে অযথা দুশ্চিন্তা করেও লাভ নেই।

৪। কাজের সময় বিছানার বদলে চেয়ার-টেবিলে বসে কাজ করুন। এতে ঘুম আসবে না।

৫। বাড়িতে থাকলেও নিজেকে ফিট রাখতে শরীরচর্চা করুন। এতে বাড়তি এনার্জির পাশাপাশি ঘুম ও ভালো হবে।

৬। বিকেলের পর চা আর কফি এওড়িয়ে চলুন। কেননা অতিরিক্ত ক্যাফেইন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

৭। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ঘণ্টাখানেক আগে টিভি বন্ধ করে দিন। পারলে মোবাইল, ল্যাপটপও এড়িয়ে চলুন। ঘুম না এলেও নিয়ম করে নির্দিষ্ট সময়েই শুতে যেতে হবে।

৮। নিজের যে কাজটা করতে ভালো লাগে, সেটা করুন। নিজেকে সময় দিন। এতে ঘুম ভালো ভাবে হবে।

আইনিউজ/এসডিপি