রাতে ভালো ঘুমের জন্য যা খাবেন

প্রতিদিনের কাজ ঠিকভাবে করার জন্য রাতে প্রয়োজন ঠিকমতো ঘুমানো। কারণ ঘুমপরবর্তী কাজের জন্য আপনার শরীরকে তৈরি করে।

অনেকেরই আরামদায়ক পরিবেশ, বিছানাও আরামদায়ক-এরপরেও ঘুম আসতে আসতে ভোর হয়ে যায়। আর রাতে ঘুম ঠিকমতো না হলে নানাবিধ শারীরিক রোগ দেখা দিতে পারে। তাই রাতে প্রয়োজনমতো ঘুমাতে হবে।

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে, কিছু খাবার রয়েছে, যা খেলে আপনার রাতের ঘুম ভালো হবে। সেগুলো হলো-

বাদাম

বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন। মেলাটোনিন হলো এক ধরনের হরমোন যা আমাদের ঘুমচক্র নিয়ন্ত্রণ করে। বাদাম আপনার পেশিতে ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রেখে আপনাকে সুন্দরভাবে ঘুমোতে সাহায্য করে।

ডুমুর

ডুমুরে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এই ফলে থাকা মিনারেলগুলি আপনাকে ঘুমোতে সাহায্য করে।

কলা

কলায় আছে প্রচুর পরিমাণ ম্যাগনেশিয়াম। ম্যাগনেশিয়াম ঘুমের জন্য খুব প্রয়োজন। এ ছাড়া কলায় যথেষ্ট পটাশিয়াম থাকে। কলা খেলে প্রাকৃতিক উপায়ে ভালো ঘুম হয়।

মিষ্টি আলু

ঘুমোতে যাওয়ার আগে মিষ্টি আলু খেয়ে নিলে শরীরে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ে।  এর মধ্যে থাকা পটাশিয়াম পেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করে যা ঘুমে সাহায্য করে।

হালকা গরম দুধ

দুধের মধ্যে এমাইনো অ্যাসিড ও ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা সেরাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। সেরাটোনিন মস্তিষ্কে শীতল প্রভাব তৈরি করে, যা ভালো ঘুম এনে দেয়। এ ছাড়া দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, যা দেহে ঘুম আনতে সাহায্য করে।

চেরি

মানসিক প্রশান্তি আনতে পারে চেরি। এতে আছে মেলাটোনিন। মেলাটোনিন পিনেয়াল গ্রন্থির হরমোন তৈরি করে, যা ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

চর্বিযুক্ত মাছ

চর্বিযুক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা স্যারেটোনিনকে নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও মাছে ভিটামিন-ডি থাকে যা ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আইনিউজ/এসডিপি